ヤスシマイケルの自転車で人生を100倍楽しもう

皆さんツール・ド・美ヶ原どうでしたか？去年よりタイム縮めることが出来ましたか？



みんな表彰式で名前呼ばれたいよね～

何をどうしたら速く走れるようになるのか、入賞できるようになるのか、早い話が

苦しいの我慢してデカイギヤをぶん回しゃーいいんだがそれじゃー乳酸が一気に

溜まって足が動かなくなっちゃう

サイクル雑誌に書かれている練習法を実践すれば、速くなるんじゃないか？

確かに速くはなります以前より少し、でもみんなが似たような練習しているので

人より速くなろうと思ったらそれ以上の練習をしなければなりません、



練習（訓練）で先ず知っておきたいのは自分の最高心拍数である、一般的に

最高心拍＝２２０－年齢　この式が使われますが、これだと実際の最高心拍数

にはならないので、心拍計を付けて２００ｍくらいの登り坂を一気に上って

これ以上ペダル回したら死ぬってとこまで回して最高心拍数を見て下さい

因みに私の最高心拍は２００拍/分でした、上の計算式に当てはめると２０歳に

なっちゃう、若っ！



で、次になにをするかと言いますと、ヒルクライムレースはだいたい１時間～

１時間２０分を目安にゴールしますからその間乳酸に耐えて走りきる訓練を

します、最高心拍数の８５％～９０％くらいの心拍数が丁度有酸素運動と

無酸素運動の境い目になりますから耐乳酸性を向上させるのにはいい練習に

なります、私の場合は週１回から２回１７０拍から１８０拍で１時間以上

走り続ける特訓をしました（土日）、ウイークデイは仕事が終わった後

１０ｋｍから２０ｋｍを全速力で走りきります、

以前サイスポにトレーニング心拍数＝最大心拍数－平常心拍数って載ってたけど

こんな低い心拍トレーニングで優勝できたら誰も苦労しませんね、まっこれは

今より少しだけ速くなる為の心拍トレーニングなのでしょう

ケイデンスは一般的に言われている登りのケイデンス７０～９０回転がよいでしょう

じゃー乗鞍がんばってね～。